首先

App 里面的训练示例展示了大部分的脚本写法。
长按示例，点击查看便可以查看脚本内容，供与参考。

完整训练结构

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# 训练名称

R60 

begin 

动作名称 4#12 

end
  • 行 1：训练名称，必须
  • 行 3：R60，全局休息时间，组和动作之间的休息时间，必须
  • 行 5，9：训练的开始语句和结束语句，必须
  • 行 7：动作表达式例子，必须，详细参考动作表达式

完整 HIIT 训练结构

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# HIIT 名称

R20 
HIIT 8#20s

begin 

动作1 {动作1 的备注}
动作2
动作3 

end
  • 和完整训练结构相比，HIIT 训练多了 HIIT 标识，HIIT组数以及动作执行时间，见行 4
  • 动作只有名称是必须的
  • 动作备注不是必须的

动作表达式

动作名称 组数#重复次数 {备注} 组间休息时间
  • 动作名称，必须
  • 组数，整数，必须
  • 重复次数，数字或者时间，非必须
  • 备注，单行，非必须
  • 组间休息时间，非必须

上述几个元素没有固定位置要求

举例

上斜卧推 3#12 r30 {15kg}

解释：上斜卧推。3 组，每组 12 次，覆盖全局休息时间，组间休息时间为 30 秒，备注记下了重量 15kg。

有氧动作举例

开合跳 6#20s r20

解释：开合跳。6 组，每组 20 秒，组间休息时间为 20 秒

复合动作举例

引体向上/俯卧撑 4#10/20 

下斜仰卧起坐/开合跳 6#7/20s r20

波比/卷腹 4#20s/20s

仰卧触脚尖/卷腹/旋转 3#20s/20s/20s

不同组不同重复次数举例

大重量杠铃卧推 6#12.10.8.5.5.5

或

大重量杠铃卧推 6#12.10.8.5

未写明的组的次数，会直接用最后一组次数补全

同样也支持复合组，例如：下斜仰卧起坐/开合跳 6#20/40s.10/30s.7/20s